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दोस्तो सेहतमंद तंदुरुस्त बने रहने के लिए हेल्दी और बैलेंस डाइट की जरूरत हर इंसान को होती है। लेकिन जब किसी को डायबिटीज हो जाए तो ये उसके लिए और भी ज्यादा जरूरी हो जाता है कि इस बीमारी में क्या खाया जाए और क्या न खाया जाए। 





इसलिए दोस्तो आज मैं आपको ये बताऊंगा कि डायबिटीज में कौन सी चीजें खानी चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए। तो चलिए सबसे पहले जानते हैं कि इस बीमारी में कौन सी चीजें खाने लायक हैं। 





तो दोस्तो शुगर की बीमारी होने पर फाइबर वाली चीजें सबसे ज्यादा खानी चाहिए। 





शुगर में क्या खाना चाहिए





शुगर में फल कौन-कौन से खा सकते हैं 





  • जामुन
  • नींबू
  • आंवला
  • पपीता
  • खरबूजा
  • कच्चा अमरूद
  • संतरा
  • मौसंबी
  • बेल का फल
  • नाशपाती




आम, पका हुआ केला, सेब, खजूर और अंगूर वगैरह में शुगर पाया जाता है लेकिन इन फलों में फाइबर सबसे ज्यादा होता है इसलिए इन्हें बहुत कम मात्रा में ही इस्तेमाल करना चाहिए। 





शुगर में  कौन-कौन सी सब्जियां खा सकते हैं





  • करेला 
  • मेथी 
  • सहजन 
  • पालक 
  • तोरी 
  • शलजम
  • बैंगन
  • परवल
  • लौकी
  • मूली
  • ककड़ी
  • चुकंदर
  • ब्रोकली
  • फूलगोभी
  • टमाटर
  • बंदगोभी
  • हरी
  • बीन्स
  • काला चना 
  • पत्तेदार सब्जियां सबसे ज्यादा खानी चाहिए 




शुगर में नॉनवेज में क्या खा सकते हैं





नॉनवेज में आप अंडे, चिकन और मछली वगैरह खा सकते हैं। 





शुगर में अनाज में क्या खा सकते हैं 





इसी तरह अनाज में आप साबुत अनाज, साबुत गेहूं, चोकर मिला आटा, साबुत चना, सोयाबीन, अंकुरित किए हुए चने व दालें छिलके वाली दालें, राजमा, भूरे रंग के चावल, मक्का दलिया बाजरा और जौ खा सकते हैं। 





शुगर में ड्रायफ्रूट्स में क्या खा सकते हैं 





इसी तरह ड्रायफ्रूट्स में आप बादाम, पिस्ता और अखरोट खा सकते हैं। 





शुगर में डेरी प्रोडक्ट्स में क्या खा सकते हैं 





इसी तरह अगर डेरी प्रोडक्ट्स की बात की जाए तो इनमें आप कम फैट का दूध, पनीर और दही खा सकते हैं 





शुगर में तेल कौन सा खा सकते हैं 





तेल की बात करें तो खाना बनाने में आप सूरजमुखी, सरसों या सोयाबीन का तेल इस्तेमाल कर सकते हैं। 





शुगर में कौन कौन सी चीजें नहीं खानी चाहिए। 





इस बीमारी में सबसे ज्यादा जरूरी है कि आप जितना हो सके मीठी चीजें खाने से परहेज करें जैसे चीनी, चॉकलेट और मिठाई वगैरह। 





  • फलों की बात करें तो इस बीमारी में आपको केला सेब आम लीची और अंगूर नहीं खाना चाहिए। 
  • फलों का रस पीने से भी बचना चाहिए। 
  • सब्जियों में आलू अरबी और शकरकंद नहीं खाना चाहिए।
  • नॉनवेज में मटन और ज्यादा चिकनाई वाली चीजें खाने से परहेज करना चाहिए। 
  • अनाज में पॉलिश किए हुए चावल मैदा नान और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें नहीं खानी चाहिए। 
  • ड्रायफ्रूट्स में किशमिश और खजूर खाने से बचना चाहिए। 
  • शुगर के मरीजों को बाजार का तला हुआ जंक फूड और फास्ट फूड जैसे समोसा, भजिया, न्यूडल्स वगैरह हरगिज नहीं खाना चाहिए। 
  • पेस्ट्री केक और आइसक्रीम खाने से भी बचना चाहिए। 
  • खाने में नारियल का तेल और घी का भी इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। 




तो दोस्तो यदि खाने पीने से जुड़ी कंप्लीट लिस्ट जिसे जानने के बाद अब शुगर के मरीज अपने दिनभर की डाइट को अच्छी तरह से प्लान करके इस बीमारी पर पूरी तरह से कंट्रोल रख सकते हैं 


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